Deine Abnahme stagniert und du bist ratlos woran es liegen kann? In diesem Artikel möchte ich dir einige Tipps geben, woran es liegen könnte.
Zunächst muss man sagen, dass eine Abnhame nur dann stattfindet, wenn man über einen längeren Zeitraum im Kaloriendefizit ist. Bedeutet, dass man mehr Kalorien am Tag verbrauchen muss als man über die Nahrung zu sich nimmt.
Wenn du diesen Artikel ließt, gehe ich davon aus, dass du dich bereits mit dem Thema „Abnehmen“ beschäftigt hast und auch schon erste Erfolge vorweisen kannst.
Ein Irrglaube ist, dass man Resultate gleich am nächsten Tag auf der Waage sieht. Der Stoffwechsel benötigt ca. 3 Tage um die aufgenommene Nahrung zu verarbeiten. Je nach Lebensmittel sogar länger oder kürzer.
Deshalb ist es nicht ratsam sich jeden Tag auf die Waage zu stellen. Die Änderungen, die du an deiner Ernährung vorgenommen hast, werden erst über ein paar Tage sichtbar. Oft kann das Gewicht auch mal höher sein, da sich bei den Stoffwechselprozessen Wasser einlagert und dieses wiegt natürlich einiges. Mein Rat: Wiege dich 1x pro Woche. Aber auch hier keine Panik, wenn das Gewicht mal höher ausfällt. Mache dir keinen Stress und warte einfach die nächste Woche ab. Du wirst sehen, dass mit der Zeit das Gewicht langsam nach unten geht.
Wenn das Gewicht auf der Waage stagniert, bedeutet das nicht automatisch, dass dein Körper sich nicht verändert. Wenn du Krafttraining betreibst, kann es sein, dass du an Muskelmasse zugelegt hast. Muskeln wiegen mehr als Fett.
Eine gute Möglichkeit, um seine Erfolge zu messen ist neben dem Wiegen, das Messen der Umfänge. Dazu nimmst du dir ein Maßband und misst an prägnanten Stellen deinen Umfang (z.B. Oberarme, unter der Brust, Taille, Hüfte, Oberschenkel, Wade)
Führe ein Tagebuch und notiere dir 1x pro Woche die Zahlen. Wenn du an Umfang verlierst ist das ein gutes Zeichen. Es sagt mehr aus als die Zahl auf der Waage.
Wenn du zum Abnehmen Kalorien zählst, dann ist dir der Begriff Grundumsatz bekannt. Der Grundumsatz bestimmt, wie viel Kalorien dein Körper benötigt, um zu überleben. Heißt für dich: du solltest nie weniger als diese Menge pro Tag zu dir nehmen. Rechner für den Grundumsatz gibt es im Internet jede Menge.
Wenn du bereits abgenommen hast, wird dein Grundumsatz geringer. Schreibe für 1-2 Wochen ein Ernährungstagebuch, um deine Kalorienzufuhr zu beobachten. Eventuell isst du mehr Kalorien als du am Tag verbrennst.
Setzt du auf eine gewisse Ernährungsform? Viele Personen, die bereits abgenommen haben, ernähren sich z.B. Low-Carb (wenig Kohlenhydrate). Auch andere Formen wie No-Carb oder Low-Fat sind möglich.
Wenn man über einen längeren Zeitraum nach einer bestimmten Ernährungsform isst, passt sich der Stoffwechsel an. Das ist ja das tolle am menschlichen Organismus. Er reagiert auf die Umstände und passt sich den Gegebenheiten an.
Dein Stoffwechsel ist eventuell schon perfekt angepasst. Gib ihm neue Aufgaben. Du könntest z.b. über ein paar Woche eine High-Carb Diät probieren. (wenn keine Krankheiten dagegen sprechen)
In den ersten Tagen wird man sicherlich an Gewicht zunehmen, weil der Körper es nicht gewohnt ist und „bunkert“. Mit der Zeit wird er aber lernen wie er die zugeführten Nährstoffe am besten verarbeiten kann.
So „trainierst“ du deinen Stoffwechel. Nach einer gewissen Zeit, kannst du dann wieder zu deiner gewohnten Ernährungsform zurückkehren.
Wichtig ist aber, dass du immer im Kaloriendefizit bleibst. Es sei denn du baust eine Phase für den Muskelaufbau ein. Da wäre ein kleiner Kalorienüberschuss besser.
Hast du vielleicht in letzter Zeit viel Stress? Zu viel Stress kann deine Abnahme blockieren ohne dass du etwas dafür kannst. Selbst, wenn du dich diszipliniert an eine gesunde Ernährung hälst, produziert dein Körper in Stresssituationen Cortisol, was den Fettabbau hemmt.
Reflektiere deinen Alltag – sind Termine zu eng getaktet? Hast du keine Zeit für dich?
Versuche dir Pausen zu gönnen. Eventuell kannst du einige Termine absagen oder jemand anderes kann sich darum kümmern.
Dein Körper ist auch keine Hochleistungsmaschine. Lass das Thema „Abnehmen“ für eine Zeit ruhen und lenke dich mit anderen Aktivitäten ab. Halte dir vor Augen, was du bereits geschafft hast.
Verfalle jedoch nicht in alte Muster. Das Gewicht zu halten ist noch schwieriger als es zu verlieren. Also klopfe dir auf die Schulter und lass etwas Zeit vergehen bis zum nächsten Abnahme-Versuch.
