POUND® ist eine Cardio-Jam-Session, angelehnt an eine mitreißende, energiegeladene und schweißtreibende Schlagzeug-Session.
Du hörst die Musik nicht nur, sie geht dir in Fleisch und Blut über.
Dieses Ganzkörper-Workout verbindet Cardio-Elemente mit Ausdauer- und Krafttraining. Bewegungen aus dem Yoga- und Pilates-Bereich sind ebenso integriert.
POUND® ist für alle Fitnesslevel geeignet und lässt sich leicht anpassen. Es ist die perfekte Gelegenheit loszulassen, auszurasten, abzurocken und gleichzeitig etwas für seine Gesundheit zu tun.
Kurz und knapp: POUND® ist ein Ganzkörper-Konzert-Erlebnis
| Geeignet für: | jedermann - all ages all stages |
| Kategorien: | Ausdauer, Koordination |
| Du benötigst: |
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| Musikrichtung: | vorwiegend Rock, aber auch Pop, Dance |
Ein Pound® Kurs dauert ca. 45 Minuten und besteht aus Warmup - Hauptteil - Cool Down.
Im Hauptteil werden verschiedene Positionen eingenommen. Jede Position hat den Fokus auf eine andere Muskelgruppe.
Dadurch erhalten wir ein Ganzkörper-Training mit großem Spassfaktor.
Beim Pound® gibt es 4 Positionen:
Die Set Position ist eine Grundposition im Stehen. Hier trainineren wir viele verschiedene Muskelgruppen - unter anderem die
Oberschenkel-, Gesäß- und Rückenmuskulatur. Wichtig ist hier die aufrechte Haltung. (stolze Brust, gerader Rücken)
Wie tief man kommt, ist sehr individuell. Man kann entweder auf die Matte schlagen oder man bleibt etwas aufrechter stehen und schlägt in die Luft.
Die Lunge Position beschreibt die Grundhaltung im Ausfallschritt. Durch den versetzten Stand wird hier
das Gleichgewicht mittraininert.
Bei dieser Position sollte das Gewicht auf der Ferse des vorderen Fusses liegen. Das hintere Bein ist gestreckt.
Die Größe des Ausfallschritts kann problemlos an die eigene Dehnbarkeit/Beweglichkeit angepasst werden.
Bei der Kit-Position sitzen wir auf der Matte. Diese Position ist nach dem Drum-Kit benannt.
Hier kommt man der Rolle des Schlagzeugers sehr nahe.
Im Sitz werden hauptsächlich die Bauchmuskeln und Hüftbeuger trainiert.
Wenn der Sitz auf der Matte nicht möglich ist, können die Bewegungen auch auf einem Stuhl ausgeführt werden.
Bei der T&A (Thighs and Assets) Position liegt der Fokus vorwiegend auf den Oberschenkel- und Gesäßmuskeln.
Bei dieser Position liegen wir auf der Matte.
Der Trainer leitet die Übungen im Stand an.
Ab und zu kommen auch Bewegungen vor, die vorwiegend die Bauchmuskeln trainieren.
